Como ter um corpo fitness

Dentro e fora das academias, muitas pessoas querem se destacar com físico bonito, definido harmonioso. Nesse Post passarei algumas dicas importantes pra quem quer se juntar a esse grupo de pessoas.

Como ter um corpo fitness - o começo

Todos que já estão em busca de seus sonhos dentro da academia já sabem que antes de mudar drasticamente o corpo, a maior mudança acontece na mente. A musculação causa na vidas das pessoas que a levam a sério uma grande mudança tanto física quanto mental. Para ter resultados na musculação é preciso ser disciplinado em algumas questões como nos treinos, dietas e no descanso. Lembre-se, não será fácil construir o corpo que sempre quis, algumas coisas terão que ser sacrificadas ao longo do caminho, mas a medida que ir notando os resultados aparecendo tudo terá valido a pena. Com essas noções básicas na mente vamos ao próximo passo.

Como ter um corpo fitness - mãos a obra

Na Academia

Para conseguir um corpo fitness será necessário muito trabalho duro dentro da academia, digo dentro da academia por que são muito pouco os casos de pessoas que conseguem físicos invejáveis sem treinarem com pesos numa academia. Particularmente eu só conheço dois casos de pessoas que tem corpos com físicos excelentes que não vão (ou pelo menos não iam na academia). Então duma forma geral um dos requisitos é ir sim na academia.

 Se você ainda não está matriculado em uma, procure por alguma perto da sua casa e que ofereça uma boa estrutura pra treinar, check por exemplo quantidade de halteres, bancos de supino (se tiver mais de dois já em um bom sinal), instrutores presentes no local entre outros fatores.
Lembre-se, você vai ir lá para treinar, para construir o corpo que sempre quis e não com o objetivo de passar tempo.
Nos treinos tente levar os músculos até a exaustão ou falha concêntrica, que é aquele momento que você não consegue mais contrair o músculo com a carga que está usando.
Também durante o exercício se atente para a postura em que você está executando-o, tome cuidado para não usar outros músculos que não sejam o músculo alvo daquele exercício.
Quando falamos de fitness, não podemos deixar de mencionar os exercícios aeróbicos.
Abaixo vou deixar um modelo de treino que é bem utilizado.

• Segunda - Bíceps, Tríceps e abdominais
• Terça - Perna (Quadríceps, posterior de perna panturrilhas e glúteos)
• Quarta - Ombros e trapézio
• Quinta - Costas, Lombar e Bíceps e abdominais
• Sexta - Peito e Tríceps

Exemplos de aeróbicos.

• Pular corda, 
• corrida, 
• caminhada de alta intensidade, 
• andar de bicicleta, 
• tiros de alta intensidade (HIT)

Mudanças podem ser feitas nesse modelo que estou passando, porém apenas tente não deixar os treinos de peito e ombros nem o de costas e pernas em dias seguidos pois no primeiro caso poderá haver uma sobrecarga nas articulações do ombro e no segundo uma sobrecarga na lombar caso você fizer o levantamento terra e agachamento, que são exercícios que recomendo fazer.No exemplo eu repito o treino dos músculos dos braços, mas pode repetir outros músculos como os das pernas no caso das mulheres.
Com relação aos aeróbicos tente realiza-los em horários diferente dos treinos com pesos e nada impede de se fazer em dias diferentes também.

Na Dieta

A dieta é até mais importante do que os treinos com pesos. Há uma frase que diz "perca um treino, mas não perca uma refeição". É ela que vai definir se você ganha ou perde peso, se você ganha ou perde massa muscular e se você ganha ou perde definição muscular. Abaixo vou passar algumas dicas de alimentação, porém o ideal nesse caso seria ter o acompanhamento de um nutricionista.

Evite em sua alimentação refrigerantes, sucos industrializados, frituras e gorduras (as más, visto que existem as gorduras boas que são essenciais para o nosso organismo).
Tenha uma alimentação rica em proteínas (cerca de 2 gramas por kg do seu peso por dia) e carboidratos (dê preferência aos carbos de baixo índice glicêmico que vão te dar energia e ao mesmo tempo não se transformam tanto em gordura no seu organismo).
Suplementos vão te ajudar a complementar sua dieta, priorize sua alimentação!
Fique atento ao que come na hora que acorda (priorize proteínas de rápida absorção) e na hora de dormir (priorize proteínas de absorção mais lenta e evite excesso de carboidratos).

Essas são algumas dicas básicas que se você começar a implementar na sua alimentação verá bons resultados em seu corpo. Confira aqui algumas dicas de alimentos e receitas que você pode implementar na sua alimentação.

Como ter um corpo fitness - potencialize seus resultados

Uma característica de um corpo fitness é uma boa definição muscular uma cintura fina e costas largas no caso dos homens. O stomach vacuum(uma técnica que os fisiculturistas usavam bastante para diminuir a circunferência abdominal) ajuda bastante para deixar seu corpo com uma cintura fina. para ter um abdômem definido, além de ter um baixo nível de gordura corporal (cerca de 10% ou menos) e trabalhar o abdômen com exercícios que recrutem a parte inferior superior e as paredes laterais do abdômem. Para ter uma "costa larga" priorize nos treinos de costas um forte trabalho na região do grande dorsal e nos treinos de ombros priorize os deltóides laterais.

Com essas dicas você conseguir ter boas mudanças no seu corpo e com muita dedicação e força de vontade você também conseguirá um corpo fitness